知識と意思だけでは不十分！行動に移すための具体的アクションプラン

知識を持ち、意思を持っていても、それを行動に移さなければ成果は得られない。多くの人が「でも」「だって」と言い訳をし、行動を先延ばしにしてしまう理由は、具体的なアクションプランがないからだ。ここでは、禁酒、禁煙、ダイエット、睡眠改善の4つの分野を例に、知識を行動に移すための具体的なアクションプランを紹介する。

知識を行動に移す難しさ

知識	意思に反する行動
アルコールが健康に悪影響を及ぼすことは多くの人が知っているはずだ。	「禁酒したい」と思いながらもお酒を飲み続けている人がいる。
タバコが健康に悪いことは誰もが知っているはずだ。	「禁煙したい」と思いながらもタバコを吸い続けている人がいる。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せることは、考えればすぐにわかることだ。	「痩せたい」と思いながら運動をせず、つい食べ過ぎてしまう人がいる。
スマホのブルーライトが睡眠に悪影響を及ぼすことは、一度は聞いたことがあるだろう。	「睡眠の質を上げたい」と思いながら、夜遅くまでスマホを使ってしまう人もいる。

これらの例からもわかるように、知識を知っていても、それを行動に移すことができていない人は多い。これらのケースに共通するのは、知識や意思があっても、具体的なアクションプランが欠けている点だ。

禁酒の具体的なアクションプラン（例）

禁酒を成功させるための第一歩は、「今すぐ家にあるお酒を捨てる」ことだ。手元にお酒がある限り、飲みたいという誘惑に打ち勝つのは難しい。まずは物理的にお酒を捨てることで、禁酒への第一歩を踏み出そう。

さらに、「お酒を買わない」ための工夫として、コンビニに立ち寄らない、外出時に現金やスマホを持たないなど、購入を防ぐための対策を講じるのも効果的だ。

禁煙の具体的なアクションプラン（例）

禁煙を成功させるためには、「今すぐタバコをゴミ箱に捨てる」ことが重要だ。タバコが手元にある限り、吸いたいという衝動に打ち勝つのは難しい。タバコを物理的に捨てることで、禁煙のスタートラインに立つことができる。

また、タバコの代わりに「ガムを噛む」など、口さみしさを和らげるための置き換え行動も取り入れよう。

ダイエットの具体的なアクションプラン（例）

ダイエットを成功させるには、「お菓子やジャンクフードを捨てる」ことから始めよう。これにより、余計なカロリー摂取を避け、健康的な食生活をスタートすることができる。

さらに、「お菓子をフルーツに置き換える」ことで、甘いものへの欲求を満たしつつ、栄養価の高い食品を摂取できる。また、「お菓子やジャンクフードを買わない」ために、コンビニに立ち寄らない、外出時に現金やスマホを持たないなどの対策も効果的だ。

そして、「一日1分だけでも運動を始める」ことを目標に設定しよう。短時間で高い効果が期待できるHIIT（高強度インターバルトレーニング）は特におすすめだ。

睡眠改善の具体的なアクションプラン（例）

質の良い睡眠を得るためには、「ベッドや寝室にスマホを持ち込まない」ことを徹底しよう。スマホのブルーライトは睡眠の質を低下させるため、寝る前にスマホを使用しない環境を整えることが必要だ。

また、夜間にスマホを使えないようにするためのアプリや機能を活用しよう。特定の時間になると自動的にスマホをロックする設定を行うか、ハードウェア的にスマホを別の部屋に置いておくと良い。

まとめ：具体的なアクションプランで「でも」「だって」を超える

上記の例で、あえて極端な例として「外出時に現金やスマホを持たない」と書いてみた。真っ先に「でもお金がなかったら他のものが買えない」「だってスマホがなかったら連絡が取れない」などと思ってしまった人は要注意だ。なぜなら、言い訳を考えてしまったわけだからだ。

知識や意思は、具体的な行動に移さなければ意味がない。行動に移せないと感じるときこそ、具体的なアクションプランを作成し、それを一歩ずつ実行していくことが大切だ。自分の目標を明確にし、日常生活に取り入れられるステップを設定しよう。そして、定期的に進捗を見直し、必要に応じてプランを調整することで、確実に成功への道を進むことができる。

今日から、具体的なアクションプランを実行に移し、知識や意思を成果に結びつけよう。