習慣化したいなら「イフゼン・プランニング」を活用しよう

目標を達成するためには、やりたいことを習慣化することが重要だ。しかし、多くの人は意思の力に頼りすぎて失敗してしまう。人間のモチベーションは日々変動するため、持続させるのは難しい。そこで「イフゼン・プランニング」という方法を使うことで、行動をルール化し、習慣化を成功させることができる。

イフゼン・プランニングとは？

イフゼン・プランニング（If-Then Planning）とは、「もしXが起きたら、Yをやる」というルールを作る方法だ。この手法の強みは、モチベーションや意思の強さに頼らず、事前に決めた行動プランに沿って自然と動けるようになる点にある。

具体的な例を挙げよう。

• 読書を習慣化したい場合：「毎朝7時になったら本を読む」というルールを設定する。
• 飲酒量を減らしたい場合：「ビール1缶飲んだら、水を1リットル飲むまで次のビールは飲まない」というルールを設定する。
• 運動を増やしたい場合：「夕食後に10分間散歩する」というルールを設定する。

このように、何をすべきかを明確にしたルールを作り、それに従うことで、自然と行動を定着させることができる。意思の力ではなく、ルールを守ることにフォーカスするのがポイントだ。

なぜ意思の力に頼るのは危険か？

意思の力は、実際には非常に不安定なものだ。人はその日の体調や気分、ストレスの度合いに大きく左右される。たとえば、疲れている時や忙しい時には、どれだけ強い意志を持っていても、行動を継続するのは難しい。だからこそ、意思の力に頼らず、状況に合わせて自動的に行動を引き出す「イフゼン・プランニング」が有効となる。

イフゼン・プランニング成功のコツ

イフゼン・プランニングを効果的に活用するためには、まずシンプルで実行可能なルールからスタートすることが重要だ。最初から複雑なルールを設定してしまうと、逆に挫折してしまう可能性がある。例えば、「毎朝7時になったら本を1行だけ読む」といった小さな目標にしておけば、達成のハードルが低く、自然と続けやすくなる。

こうした小さなルールを徐々に強化していくことで、成功体験を積み重ね、結果としてより大きな目標にも到達できる。重要なのは、継続可能なペースで進むことだ。いきなり大きな成果を求めるのではなく、習慣を少しずつ強化していくことが成功への近道となる。

実生活での応用例

実際の生活でも、イフゼン・プランニングはさまざまな場面で応用できる。たとえば、健康管理のために「食事をしたら必ず10分散歩する」というルールを作ることで、日常の運動不足を解消できる。また、仕事においても、「昼食後に15分間集中してメールをチェックする」といった習慣を取り入れることで、ルーティンを確立し、生産性を向上させることができる。

さらに、スキルアップを目指す人にも有効だ。たとえば「夕食後にプログラミングの練習を30分する」と決めれば、日々の成長が積み重なり、結果として大きなスキル向上が期待できる。

まとめ

イフゼン・プランニングは、習慣化を成功させるためのシンプルかつ強力な手法だ。意思の力に頼らず、ルールに従うことで行動を自動化し、目標達成を加速させる。最初は小さなルールから始め、徐々に行動を強化していくことで、継続可能な習慣を作り上げていこう。イフゼン・プランニングを日常に取り入れ、効率的に目標を達成するための一歩を踏み出してほしい​。